Posturas de yoga
El yoga es una disciplina física que tiene como finalidad, lograr un equilibrio saludable entre tu mente y cuerpo, a través de diferentes posturas que tienen distintos grados de dificultad y que variarán según cuanto lleves practicándolo. Aquí te mostraremos las mejores posturas o asanas de yoga para todos los niveles.
Todas estas posturas tienen relación con técnicas de respiración que te ayudarán a mejorar la conexión entre todos los ámbitos de tu cuerpo. Sus orígenes están asociados al hinduismo, budismo, jainismo y se remontan específicamente a la India. ¡No puedes perderte nuestro artículo!
Tanto si eres principiante como si ya te encuentras en un nivel avanzado, seguramente querrás conocer un poco más sobre las diferentes posturas de yoga que puedes practicar. Continúa leyendo para que te enteres de toda la información en torno a las mejores posturas de esta maravillosa disciplina.
Posturas de yoga en pareja
Está más que comprobado que practicar posturas de yoga en pareja, es un hábito que ayudará a reforzar las diferentes conexiones o sentimientos que la conforman. A veces con el paso de los años se pierden ciertos factores importantes en una pareja como la confianza o la comunicación.
Pero con estas posturas de yoga en pareja que te mostraremos a continuación, esto va a formar parte del pasado. Comienza a practicarlas desde ya, para encontrar ese equilibrio mental y físico entre tu pareja y tú. ¡Seguramente les encantarán! Además, que servirán para pasar un momento diferente.
Flexión doble hacia adelante
Estirar todos tus músculos, al mismo tiempo que los fortaleces, es uno de los mayores beneficios que te dejará el yoga. Acá podemos ver una excelente postura que, además de reforzar lo que mencionamos, también será perfecta para fortalecer los vínculos con tu pareja. ¡Mira esta imagen!
Como ves, solo tendrán que sentarse y elevar sus piernas hacia arriba de forma recta, al mismo tiempo que se sostienen con sus manos desde la muñeca o antebrazos, incluso puede llegar hasta los codos. Todo dependerá de su comodidad y de cómo se sientan más seguros haciéndola.
Puente doble
Recuerda que una de las formas en que podemos ver esta disciplina, es como una terapia íntima, y justamente así es que está pensada la siguiente postura de yoga en pareja que te mostraremos a continuación. Podemos clasificarla en un nivel intermedio, por lo que será necesario que tengas un poco de experiencia.
Comienza a practicarla desde ya y verás cómo te ayudará de inmediato con tu bienestar físico, hasta llegar a establecer una mejor conexión entre tu pareja y tú. Las posturas de yoga incitan a la comunicación y confianza, lo cual es perfecto para reforzar dentro de una pareja estas cualidades.
Combinada o mixta
Esta sin duda es una postura de yoga en pareja que se encuentra en un nivel avanzado. Para hacerla deberás tener un poco más de práctica con esta disciplina, y también elasticidad. Pero sin duda valdrá la pena, y como ves, es súper romántica.
Recuerda que, para esta y todas las posturas de yoga en pareja que te hemos mostrado, es de mucha importancia que sepas mantener la elasticidad y posición, ya que la clave está en tener una buena técnica a la hora de practicar esta disciplina. El yoga en pareja es una especie de terapia para mejorar muchos aspectos de la relación. ¡Comienza ya!
Posturas de yoga para niños
Quizás nunca imaginaste los innumerables beneficios que tiene la práctica de yoga en los más pequeños de la casa. Pues resulta que este puede ayudar desde mejorar el desarrollo de sus músculos, hasta ayudar a que tengan un mejor comportamiento.
La verdad es que nunca terminaríamos de describir todas las bondades que tiene el yoga en los niños. Es por eso que nos dimos la tarea de buscar las mejores posturas de yoga para niños que serán más que perfectas para que comience con esta disciplina. ¡Veamos!
La cobra
Esta es una de las posturas de yoga más conocidas, tanto de adultos como de niños. Es especial para comenzar a introducir a los más pequeños de la casa en el mundo del yoga. Acá te dejaremos una imagen de ejemplo para que puedas guiarte.
Además, con esta postura los niños también lograrán comenzar a descubrir la elasticidad y fuerza de su cuerpo, al igual que se mantienen en forma. ¿A caso no te parece genial? ¡Está súper recomendada para todos los chiquillos! Prueba con que lo realicen en compañía con algunos amiguitos. De seguro será mucho mejor.
V invertida
Es cierto que puede ser un poco más complicado introducir al mundo del yoga a un niño, pero nadie dijo que fuese imposible. Esta postura de yoga para niños es más que perfecta para cuando estén comenzando en este maravilloso mundo.
¡Mira esta imagen! Y dile a tu niño/a que mantenga esta posición por uno o dos minutos. Verás que le ayudará muchísimo con su elasticidad, fuerza, equilibrio, fluidez sanguínea, y muchos otros beneficios más. ¡Fantástico!
El gato
Finalmente te mostramos una de las mejores posturas para niños, que les ayudará de poco en poco a mejorar diferentes aspectos de su salud física, como por ejemplo la respiración. Ésta última debe ser controlada y profunda, acompañada del movimiento.
Su nombre se deriva de que se asocia a la pose de los gatos cuando éstos se “engrinchan”. Lo bueno o ventajoso de esta postura de yoga para niños, es que les vendrá como anillo al dedo debido a su elasticidad. ¡Compruébalo por ti mismo!
Posturas de yoga fáciles
Comenzar la práctica de yoga como disciplina no es nada fácil en el inicio, especialmente para las personas que no tienen mucha experiencia con respecto a su elasticidad, resistencia o fuerza. Pero nada es imposible, así que todo dependerá de tu constancia.
Si ya tomaste la decisión de iniciarte en este fantástico deporte, entonces continúa leyendo, pues te mostraremos las mejores posturas de yoga fáciles para que comiences, desde casa, a preparar tu cuerpo con lo necesario para seguir avanzando.
La palmera – urdhva hastasana.
Seguramente te ha pasado que apenas te despiertas, realizas un pequeño estiramiento del cuerpo. Lo que no sabías es que éste hábito forma parte de una de las posturas de yoga más fáciles, llamada “palmera” o urdhva hastasana.
Deberás colocarte de pie y estirar tu cuerpo con las manos en el aire, sujetándolas una con otra. Acá te dejaremos una imagen para que puedas visualizar como se hace correctamente esta postura, o como también se le llama “Asana” dentro del yoga.
Postura del gato o Marjariasana
Anteriormente te mostramos esta postura para niños, pero la buena noticia es que si eres adulto también la puedes practicar. Resulta súper fácil y sencilla para comenzar con el yoga, mejorarás tu respiración y elasticidad con tan solo hacerla.
Según expertos en el tema, esta postura de yoga fácil es perfecta para todas aquellas personas que tengan problemas con la columna, ya que ayuda a aflojarla y su práctica tiene muy pocas contra indicaciones. ¡Anímate y hazla ya!
Postura de la mariposa o Baddha Konasana
Sin duda esta postura fácil de yoga tienes que practicarla en donde sea que te encuentres. Sus beneficios tanto mentales como físicos harán que comiences a amar al yoga, además que es perfecta para que los principiantes aprendan de este arte.
Solo tendrás que sentarte de forma erguida, unir las plantas de tus pies y sostenerlos con tus manos. Tus piernas deberán quedar un poco elevadas. Esta postura de yoga fácil te ayudará a controlar mejor tu respiración y relajación.
Consejos para comenzar a practicar posturas de yoga
Como con cualquier práctica, es importante que tomes en cuenta diferentes consejos o tips para empezar a iniciarte en el mundo del yoga. Recuerda que está en juego tu integridad tanto física, como mental. Así que continúa leyendo para enterarte de todo lo necesario.
¡Veamos cuales son los pasos previos que deberás realizar, antes de comenzar a practicar todas las posturas de yoga que te mostramos en nuestro artículo!
Establece objetivos
Un error muy común es iniciarse en el mundo del yoga sin saber qué es lo que se busca con esta práctica. Recuerda que puede ayudarte en varios aspectos, como en ejercitarte, reducir el estrés, terapias para lesiones, o simplemente algo espiritual.
Algo que te puede ayudar con esto es hacer una pequeña lista en donde describas que aspectos quieres mejorar o simplemente lograr con el yoga. Ve tachando a medida que vayas consiguiendo alcanzar todo lo que has anotado en ese papel.
Equipos necesarios
Aunque no lo creas, para practicar yoga se necesita tener a la mano cierta equipación especial para esta disciplina, por lo que sin duda tendrás que adquirirla antes de comenzar. Procura escoger cosas de buena calidad, así te durarán muchísimo tiempo.
En primer lugar, necesitarás un tapete de yoga, luego una manta, almohada, correa y bloque. Se puede decir que estos son los principales para comenzar en el mundo del yoga lo más pronto posible, cuidando de tu bienestar e integridad.
Ropa adecuada
Esperamos que no creas que puedes practicar yoga con cualquier tipo de ropa, recuerda que lo principal en esta disciplina es la elasticidad, por lo que tendrás que procurar utilizar ropa holgada y transpirable. Así evitarás cualquier incomodidad.
Tampoco es necesario que corras a buscar ropa especial para yoga, no se trata de eso. Solo tendrás que evitar cosas demasiado apretadas y tratar que la ropa te brinde la comodidad necesaria a la hora de realizar todas las posturas. Toma como ejemplo la imagen anterior y procura encontrar aquella que te haga sentir mejor.
Buenos lugares
Para comenzar a practicar yoga, debes evitar a toda costa hacerlo en lugares como en el medio de la sala de tu casa. Trata de buscar lugares tranquilos, cómodos y perfectos para poner en sintonía tanto tu cuerpo como tu mente.
Procura que tengas espacio en todos los lados del tapete, es decir, a tu alrededor, para que no te tropieces con algunos objetos a la hora de hacer las diferentes posturas que te hemos mostrado en nuestro artículo.
Ahora si estás más que listo para iniciarte en la práctica de todas estas posturas de yoga fáciles, verás que, si tomas en cuenta todos estos consejos a la hora de comenzar, se te hará el proceso mucho más fácil y dentro de poco serás un experto.
Posturas de yoga de animales
No necesitas ser un experto en yoga para saber que muchos de los nombres de posturas están asociados con animales. A lo largo de este artículo te hemos mostrado unas cuantas. Pero ahora te enseñaremos más a detalle otras que te encantarán.
Postura de la cobra – Bhujangasana
El nombre de esta postura o asana, deriva de la serpiente, ya que se traduce en este animal. Además, tiene estricta relación con este animal en vista de que la persona imita la pose de una serpiente en ataque. Acá te dejaremos una imagen de ejemplo.
Esta es una postura especial para principiantes y avanzados. Lo mejor es que tiene innumerables beneficios para todos los que la hagan como por ejemplo la tonificación de los hombros, columna, glúteos y demás músculos. ¡Fantástico!
Postura del águila – Garudasana
Aunque de inicio parezca difícil, esta postura es genial para que la hagan todas las personas que practiquen yoga, sin importan en qué nivel se encuentren. Esta es una de las aves más poderosas para la mitología hindú, por eso se busca resaltarla.
Además de todos los beneficios mentales que trae esta postura, también te ayudará con el fortalecimiento de los músculos de tu tren superior e inferior, ya que, como ves en la imagen, aquí entran en juego casi todos los músculos de tu cuerpo.
Postura del perro boca abajo – Adho Mukha Svanasana
Todos estos nombres de posturas de yoga seguro te parecen un poco extraños, pero recuerda que estos son parte de lenguajes que se manejan dentro de esta práctica, especialmente para darle nombre a las diferentes posturas o asanas que implica hacer esta disciplina. Esta en específico se trata del perro boca abajo. Mira este ejemplo:
Sin duda acá entra en juego cada músculo de tu cuerpo, por lo que de seguro te encantará, especialmente si has tomado al yoga como un medio para lograr tonificar tus diferentes músculos, es decir, más como algo físico que mental. Sin embargo, esta postura también mejorará tu respiración y otros aspectos de tu sistema respiratorio.
Postura del pescado – Matsyasana
Por más de que a primera vista no parece una postura de yoga de animal que tenga muchos beneficios, lo más asombroso es que es espectacular para trabajar distintas áreas de tu cuerpo, que van desde lo físico, hasta lo mental. Recuerda que con el yoga se depende de la conexión que exista entre tu cuerpo y mente. ¡Pon ambos a trabajar!
Es de suma importancia que para esta postura sepas elevar correctamente tu tronco, tal y como se puede apreciar en la imagen que te dejamos más arriba. Procura trabajar muy bien la respiración con la finalidad de lograr aprovechar todas las bondades que la asana del pescado puede traer para ti. ¡Practicala desde ya y cuéntanos que tal te va!
Posturas de yoga para tres
¿No crees que sea posible practicar posturas de yoga para grupos? Pues te tenemos la noticia de que sí. De hecho, es muy común encontrarse con posturas que están hechas pensando en tres personas. Puedes hacerlas con tus amigos o familiares, lo importante es que todos logren cosechar los innumerables beneficios que deja esta disciplina.
Para comenzar a practicar yoga en grupos de tres personas, es importante que todos dominen las técnicas de esta disciplina en buenos niveles. Todos deberán confiar uno en el otro, ya que de su fuerza y elasticidad dependerá el mantenimiento de toda la postura en general. Aquí abajo te dejaremos un ejemplo de una de ellas. ¡Es genial!
Puente humano
Esta es otra buena demostración de como en estos casos se necesita que todas las partes de la postura de yoga de tres, estén correctamente conectadas y comunicadas para que pueda darse de forma exitosa. Esta en específico, es llamada «puente humano», ya que da la sensación, a primera vista, de que así fuese. ¡Compruébalo tu mismo!
Es importante que recuerden mantener una buena posición de la espalda. No la encorven y los pies también deben estar ubicados correctamente de manera de evitar hacerle daño físico a la otra persona. Pero por lo demás, puedes tomar la imagen anterior como guía para hacer esta fantástica postura de yoga para tres. ¡Nos encanta!
Creativa
La postura de yoga para tres que te vamos a mostrar a continuación, es sin duda para aquellos que ya tienen un nivel de práctica de esta disciplina mucho más avanzado. Verás que al dominar todas las técnicas necesarias, te será super fácil hacer cualquier postura tan creativa como esta. ¡Prueba con hacerla en exteriores con amigos o familiares!
No te asustes con tan solo ver estas imágenes. Aunque no lo creas, todo es cuestión de técnica. Una vez que hayas logrado dominar los principios básicos del yoga, verás que en menos de lo que piensas, estarás haciendo cualquiera de estas posturas de yoga para tres que te hemos recomendado. ¡Cuéntanos que tal te han parecido!
Posturas de yoga para adelgazar
Aunque no lo creas, está comprobado que existen diferentes posturas de yoga perfectas para adelgazar. Si ya llevas una buena alimentación pero no consigues una práctica deportiva que te ayude a reducir medidas más rápidamente, entonces tienes que comenzar desde ya a probar con el yoga, de seguro verás los resultados deseados.
Un estudio realizado por la Universidad de California demostró que el yoga puede ser de mucha ayuda para quemar la grasa acumulada en diferentes zonas del cuerpo como el abdomen y las caderas. Toma nota de las siguientes posturas de yoga para adelgazar.
Elevación
En esta postura de yoga entran en acción diferentes músculos de tu cuerpo, pero especialmente pondrás a trabajar a la grasa que, por lo general, se acumula en el abdomen. Comienza a practicarla con constancia, tomando como referencia la imagen de más abajo, por un par de minutos al día. En seguida sentirás el efecto de esta postura.
Agarre posterior
Tras una investigación que realizamos para determinar las diferentes posturas de yoga para adelgazar, nos encontramos con esta que involucra muchos músculos y partes de tu cuerpo. Como ves, no necesitas ser un experto para poder hacerla, así que no tendrás excusa para comenzar a practicarla desde la comodidad de tu casa.
Lo más importante y esencial de cualquiera de esta posturas, es que logres mantenerlas por un par de minutos, así fomentarás la contracción y trabajo de músculos que se encuentran en el abdomen, caderas, piernas o cualquier otra parte de tu cuerpo que desees adelgazar. Toma como referencia la imagen de más arriba y atrévete a probarla.
El puente
Mientras algunas personas desean aumentar el volumen de sus piernas o glúteos, otras quisieran disminuirlos, y como siempre queremos traerte toda la información que deseas encontrar, tal como esta siguiente postura de yoga para adelgazar estas zonas de tu cuerpo que pueden no hacerte sentir muy seguro/a.
La idea es quemar calorías y grasas, así que haz una conexión mente-cuerpo que se enfoque en imaginarte perdiendo todas esas medidas que más deseas desaparecer y verás como sentirás que fluye toda esta energía en tu cuerpo que hará que adelgaces esos kilitos de más que hoy te están incomodando. Esta postura de yoga será de gran ayuda.
Como ves, hay posturas de yoga para todos los tipos de persona, y también con diferentes tipos de fines. Esa es una de las mejores ventajas de esta disciplina, que siempre se adaptará a tus necesidades o requerimientos, al mismo tiempo que te hará sentirte mejor desde adentro hacia afuera.
La constancia y disciplina hará que te conviertas en un experto de las posturas de yoga. ¡No te olvides de comentarnos cual ha sido la que más te ha gustado de todas las que mostramos en nuestro artículo!
